【最新】セブンイレブンで買えるダイエット中におすすめの朝食・ランチ・夕食

「セブンイレブンでおすすめのダイエット中に食べられる商品が知りたい！」

コンビニの商品は移り変わりが激しく常に入れ替わるので、ダイエットにおすすめの商品も日々変わっていきます。

そこで今回の記事は、セブンイレブンで買える最新のダイエット中におすすめの朝食・ランチ・夕食にぴったりの商品を紹介します。

また、ダイエット中に選ぶべき商品のポイントや、おすすめのおやつや揚げ物も紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

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セブンイレブンでダイエット中に選ぶべき商品のポイント

ここでは、セブンイレブンでダイエット中に選ぶべき商品のポイントを紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

タンパク質の豊富な食品を選ぶ

ダイエット中は、カロリーを制限するため、筋肉量が減少しやすく、基礎代謝が下がり痩せにくい体質になります。

そこで、タンパク質を十分に摂取し、筋肉量の減少を防ぎ、基礎代謝を維持しましょう。

ダイエット中におすすめのタンパク質豊富な食品には以下のものがあります。

これらの食品は、脂肪が少なく、タンパク質が豊富に含まれており、食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富に含まれているので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補えます。

低カロリーな食品を優先する

ダイエットの基本は、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないことです。

そのため、ダイエット中は、低カロリーな食品を優先し、カロリー摂取量を抑えることが重要になります。

例えば、水分が多いスープは、同じ量を食べてもカロリーが低くなり、栄養価も高いので、ダイエット中に積極的に摂取したい食品です。

ダイエット中は野菜や果物、スープなど、水分が多く低カロリーな食品を積極的に摂取しましょう。

炭水化物や脂質の量に注意する

炭水化物と脂質はダイエット中には控えたい栄養素です。

ダイエット中は、炭水化物や脂質の量に注意して、カロリー摂取量を抑えましょう。

炭水化物と脂質の適切な摂取量は、年齢、性別などによって異なりますが、一般的には以下の摂取量が目安です。

参考：農林水産省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

しかし、炭水化物や脂質を減らしすぎると、エネルギー不足や栄養バランスの悪化などの問題があります。

主食の量を減らす、脂身の少ない肉や魚を選ぶ、揚げ物や炒め物を控えるなどで対策をおこない、適切な量を摂取するようにしましょう。

食物繊維・ビタミンを摂取する

ダイエット中は、カロリーを抑えるために食事の量を減らすことがありますが、食事の量を減らすと、食物繊維やビタミンなどの栄養素が不足します。

食物繊維やビタミンを不足すると、以下のような問題が発生する可能性があります。

ダイエット中に食物繊維やビタミンを摂取することは、便秘や肌荒れなどの問題を防ぎ、健康的にダイエットを進めるためには必要不可欠です。

食物繊維やビタミンを多く含む食品を積極的に摂取し、効率的に栄養素を吸収するようにしましょう。

飲み物にも注意する

ダイエット中は、食事だけでなく飲み物にも注意する必要があります。

飲み物には大量に糖質が含まれているものもあるため、飲み物の選び方を間違えると、ダイエットの妨げになる可能性があります。

ダイエット中は以下の飲み物を避けましょう。

ダイエット中は水やお茶などのカロリーや糖質、カフェインの少ないものをできるだけ選びましょう。

【朝食編】セブンイレブンでダイエット中におすすめの商品

ここではセブンイレブンでダイエット中の朝食におすすめの商品を紹介します。

それぞれ見ていきましょう。

生ハム＆ブロッコリーサラダロール

「生ハム＆ブロッコリーサラダロール」は、ライ麦粉入りのロールパンに、生ハムとバジル風味のブロッコリーサラダを挟んだ商品です。

ライ麦は、血糖値の上昇を抑える低GI食品なので、ゆっくりと消化吸収され腹持ちが良く、血糖値の急上昇による肥満を予防する効果があります。

また、ブロッコリーはカロリーが低く、栄養価が高い食材で、ビタミンCやビタミンK、食物繊維、カリウムなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれていますよ。

ゆでたまご

セブンイレブンの「ゆでたまご」は、新鮮なたまごを使用し、たまごの美味しさを引き出す塩加減に味付けた半熟ゆでたまごです。

ゆでたまごは、カロリーが低く、タンパク質が豊富です。

タンパク質は、筋肉の材料となる栄養素で、筋肉量を維持することで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

また、ゆでたまごはタンパク質以外にも、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE、ミネラルなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれていますよ。

７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー柚子胡椒風味

「７Ｐたんぱく質１０ｇの豆腐バー柚子胡椒風味」は、手軽にたんぱく質を摂取できるのでダイエット中におすすめです。

セブンイレブンの豆腐バーは全部で5種類あるので、ダイエット中も飽きることなくタンパク質を摂取できます。

ダイエット中は同じようなものばかりで飽きやすいので、色々な味から選べるのは嬉しいですね。

朝食におすすめな組み合わせ例

セブンイレブンでの朝食は「生ハム＆ブロッコリーサラダロール」＋「ゆでたまご」の組み合わせがおすすめです。

「生ハム＆ブロッコリーサラダロール」で栄養素を補給し、「ゆでたまご」でタンパク質を摂取します。

2つ食べても285kcalしかないので、カロリーも抑えられますよ。

【ランチ編】セブンイレブンでダイエット中におすすめの商品

ここではセブンイレブンでダイエット中のランチにおすすめの商品を紹介します。

たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

「たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ」は、1食でたんぱく質量約21ｇが摂れる蒸し鶏と玉子が入ったサラダです。

鶏むね肉とゆで卵というダイエット中に必要なタンパク質が豊富なサラダとなっています。

合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁

「合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁」は、静岡県内で好まれている麹味噌を使用し、野菜がたくさん入った具だくさんの豚汁です。

麹味噌には、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、体に必要な栄養素が豊富に含まれているので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補ってくれます。

また、野菜たっぷり具沢山なので、1食で満足感がかなりありますよ。

納豆巻

「納豆巻」は北海道産の丸大豆を使用した、旨味成分が豊富な手巻き寿司です。

納豆は、食物繊維が豊富な食材なので胃腸でゆっくりと消化吸収されます。

そのため、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げるのに加え、腸内環境を整える効果もあり、便秘解消にも役立ちますよ。

ランチにおすすめな組み合わせ例

セブンイレブンのランチにおすすめな組み合わせ例は、「合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁」＋「納豆巻」です。

「合わせ味噌仕立ての具だくさん豚汁」でダイエット中に不足しがちなビタミンなどの栄養素、「納豆巻」でタンパク質を摂取します。

満腹感もあり、適度な糖質で午後の業務へのエネルギーも摂取できる組み合わせですよ。

【夜ご飯編】セブンイレブンでダイエット中におすすめの商品

ここではセブンイレブンでダイエット中の夜ご飯におすすめの商品を紹介します。

あじの一夜干し御飯

「あじの一夜干し御飯」は、旨味が強いあじの一夜干しのほぐし身を盛り付けた御飯です。

あじはカロリーが低く、筋肉の材料となるタンパク質が豊富なので基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

また、DHAやEPAという脂肪酸が豊富に含まれており、脂肪燃焼を促進する効果もありますよ。

手巻おにぎり群馬県産梅

「手巻おにぎり群馬県産梅」は、群馬県で収穫されたおいしい梅を使った手巻おにぎりです。

梅干しに含まれるクエン酸には、脂肪燃焼を促進する効果があります。

また、血糖値の上昇を抑制する効果でインスリンの分泌が抑制され、脂肪の蓄積を防ぐこともできますよ。

７プレミアム ほっけの塩焼

「７プレミアム ほっけの塩焼」は、直火でふっくら焼いたほっけの塩焼です。

ほっけには脂質が含まれていますが、DHAやEPAといった良質な脂質が多く含まれており、脂肪燃焼を促進する効果や、血液をサラサラにする効果があります。

また、タンパク質やDHA、EPA以外にも、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、カリウムなど、ダイエットに役立つ栄養素が豊富に含まれていますよ。

夜ご飯におすすめな組み合わせ例

セブンイレブンでダイエット中の夜ご飯におすすめの組み合わせ例は、「７プレミアム ほっけの塩焼」＋「７プレミアム茶碗蒸し」＋「５種おでん（カップ）」です。

この組み合わせは、低カロリー・高タンパク質・食物繊維が豊富、栄養バランスが良いという特徴があり、これらの要素がダイエットをサポートします。

また、どれも温かい料理なので、体を温め代謝を促進する効果もありますよ。

【おやつ編】セブンイレブンでダイエット中におすすめの商品

ここではセブンイレブンでダイエット中でも食べられる、おやつのおすすめ商品を紹介します。

種抜きカリカリ梅

「種抜きカリカリ梅」は無着色の梅を甘酸っぱく仕上げた食べやすい半割種抜きタイプの梅です。

カリカリ梅は、カロリーと糖質が低い食材なので、間食やおやつに食べても、罪悪感が少ないですよ。

カリカリ梅は、よく噛んで食べる必要があるため、少量でも満腹感を得やすいのでダイエット中のおやつにおすすめです。

ミックスナッツ6袋

「ミックスナッツ6袋」は、塩味ピー、バタピー、アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ジャイアントコーンの6種類を組み合わせたミックスナッツです。

ミックスナッツは、カロリーは高いですが、栄養価も非常に高く、タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。

また、噛み応えがあり、少量でも満腹感を得やすく、食物繊維が含まれているので、腹持ちも良いです。

ガリザクスティック　枝豆味

「ガリザクスティック　枝豆味」は、豆類（えんどう豆、枝豆）の風味がしっかりと感じられる生地に、旨みのある藻塩を使用した、堅めの食感のスティック形状のお菓子です。

ザクザク食感で食べ応えがあり、お菓子なのにタンパク質が豊富で、カロリーも低くなっています。

【飲み物編】セブンイレブンでダイエット中におすすめの商品

ここではセブンイレブンでダイエット中におすすめの飲み物を紹介します。

強炭酸水 500ml

「強炭酸水 500ml」は、天然水と炭酸だけで仕上げたキレのいい刺激の炭酸水です。

炭酸水に含まれる炭酸ガスは、胃の中で膨らむので、満腹感を得やすくなり、食前に炭酸水を飲むと、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。

また、炭酸水に含まれる炭酸ガスは、交感神経を刺激して、脂肪燃焼を促進する効果もありますよ。

炭酸水プラス 490ml

「炭酸水プラス 490ml」は、「脂肪や糖の吸収を抑える」（イソマルトデキストリンの働き）機能性表示食品の炭酸水で、天然水仕立ての炭酸水を強炭酸で仕上げた飲み物です。

炭酸水のメリットにプラスして「脂肪や糖の吸収を抑える」効果もあるので、ダイエット中の人におすすめの飲み物ですね。

お酒を割るのにこちらの炭酸水を使うのもおすすめです。

のむヨーグルト いちご 190

「のむヨーグルト いちご 190」は、「食事の脂肪の吸収を抑える」機能を訴求した機能性表示食品です。

飲むヨーグルトには、乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果があります。

腸内環境が整うことで、便秘解消や免疫力向上などの効果が期待できますよ。

また、筋肉の材料となるタンパク質も含まれており、筋肉量を維持することで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。

どうしても揚げ物を食べたいときは、、

ここではどうしても揚げ物を食べたいときはにおすすめのセブンイレブンで買える商品を紹介します。

揚げ鶏

セブンイレブンのホットスナックはカロリーが高く、ダイエット中には食べられないと思うかもしれませんが、揚げ鶏は糖質が10g以下で、同じ鶏肉の揚げ物の「ななチキ」よりも低糖質です。

さらに、タンパク質が10g以上摂れて、200キロカロリー以下に抑えられているので、ダイエット中に食べても罪悪感が少ないですよ。

ささみ揚げ（梅しそ）

「ささみ揚げ（梅しそ）」は、鶏のささみをしっとりやわらかく仕上げ、梅と大葉をのせ、衣で包んで揚げた商品です。

揚げ物ですが、ささみを使用しているのでカロリーが比較的低く、タンパク質も豊富ですよ。

まとめ

今回の記事では、セブンイレブンで買えるダイエット中におすすめの朝食・ランチ・夕食をそれぞれ紹介しました。

ダイエット中はカロリーが低くタンパク質が多い商品がおすすめですが、しっかり食物繊維やビタミンなどの栄養素も摂る必要があります。

セブンイレブンには様々な商品が幅広く取り揃えられているので、食事は単品だけで済ませるのではなく、組み合わせてバランスよく摂りましょう。